早前美国运动医学学院期刊刊登一篇论文，解说12项在家中也可轻易完成的运动，而且运动量媲美跑长跑！这种既方便、又不用花太多时间的运动，最适合我们这些忙碌的人！注重健康的你不要错过！

1) Jumping jacks——开合跳原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重覆做40秒。

2) Wall sit——背靠墙直角坐靠墙坐无形凳，保持动作40秒。

3) Push-up——俯卧撑接着做40秒掌上压。

4) Abdominal Crunches——仰卧起坐躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重覆做40秒。

5) Step-up onto chair——单腿上椅站立左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重覆做40秒。

6) Squat——蹲起蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。

  7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撑背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重覆做40秒。

8) Plank——俯式撑体面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。

  9) High knees / running in place——原地抬腿跑原地踏步，膝盖尽量提起，重覆做40秒。

10) Lunge——弓箭步手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重覆动作做40秒。

11) Push-up and rotation——俯卧侧转面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重覆。

  12) Side Plank——侧卧撑面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重覆。