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有些人活着,膝盖却先死了
发布时间:2020/7/4  阅读次数:177  字体大小: 【】 【】【
膝盖不舒服的人现在真是越来越多了。
据统计,目前我国骨关节炎患者超过人口总数的 10%。
  
好好的膝盖怎么说崴就崴了呢?
这大概要从「膝软骨」开始讲起……
  
婴儿刚出生时,是没有完整「膝盖骨」的。
  
随着时间的推移,一部分「膝软骨」成长,让膝盖进化到了「完全体」。
  
膝软骨作为膝盖的中流砥柱,主要功能就是「分担压力 & 减少摩擦」。
  

膝软骨虽然强大,但一生非常曲折。
长期负重 + 频繁摩擦让膝软骨很容易被消耗殆尽,看起来跟股票 K 线走势,类似「低开低走」。
  
为什么会这样?因为膝软骨是一次性消耗品,走、跑、跳,任何日常行为都会产生消耗。
  
一句话总结就是:「用多少,少多少」。
其实很多膝软骨在刚出生的时候,寿命都很充足。


但不良习惯的摧残,让一些膝软骨早早夭折。

  
最常见的摧残有
肥胖
体重每增加 1 KG,走路时,膝盖承受重量 + 3 KG;跑步时,膝盖承受重量 + 10 KG。
  
不良姿态
  
久坐
久坐不动,会降低关节滑囊的营养传递,让软骨「饿」死。
  
最可怕的是,软骨的损耗毫无声息,不痛不痒难以察觉。起初可能只是下蹲时偶尔弹响。
  
慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适。
  
最后变成关节僵硬,甚至要做手术。
  
且行且珍「膝」,千万不要到痛的时候才后悔。

只要做好预防就够了

Tips 1 :控制体

Tips 2 :减少久
每 1 小时站起来走 5 分钟,不仅能让身体恢复张力,还能给软骨「供能」。

Tips 3 :适当运
3 个超简单腿部动作精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛,随时随地都能练,赶紧试一试吧。
保护膝盖,首先得锻炼大腿肌肉。
大腿的肌肉变强壮后,能间接减少髌骨(膝盖前侧最突起的部分)和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。

动作一:坐姿踢腿
  

选一个有靠背的椅子,双手抓紧椅子边缘;
两大腿并拢向前踢伸;
速度慢一点,到最高点时维持几秒;
双侧小腿及足部回到原位,重复多次。

建议次数:以 8~12 次一组,一次做 1~2 组,熟悉后可以增加组数。

➋ 动作二 :弓箭步下
  
双脚站立与肩同宽;
左脚向前迈一步,双腿屈膝;
左膝不要超过左脚尖,右膝不接触地面;
左脚回收,回到起始位置。
可左右交替进行,双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。

➌ 动作三:靠墙静
  
身体、大腿、小腿各呈 90 度;背部贴墙,坚持到没力气为止。
这 3 个动作在工位前就可以完成锻炼,简单、方便、好做。

最后送给大家一句话

且行且珍「膝」,莫待老来空叹「膝」。
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