新春佳节，放爆竹、贴春联是中国人延续了几千年的传统。
历史上，有些「对联」蕴藏着古人深刻的养生智慧，短短几个字，却让人受益终生。
《生命时报》整理了8副养生名联，愿你在2020年做一个健康、自律的人。

对联一

养生关键词：粗茶、淡饭

去过江苏兴化郑板桥故居的人都知道，故居的厨房里就挂着这样一副对联。这种粗茶淡饭的生活，不仅富含情趣，对健康也大有裨益。
现代医学已证实，多油多盐、过于精细的饮食习惯，对血管和内脏都不友好。
《中国居民膳食指南（2016）》对油盐的摄入量、饮食搭配等，给出了详细的推荐：

1

油盐有度
成人每日盐摄入量不应超过6克（约平装满一啤酒瓶盖的量），添加糖的摄入量每天不超过50克，烹调油每日推荐摄入量为25~30克。

2

搭配合理
全天菜品有个最佳荤素比，大致为1:3或1:4；主食中，粗粮和细粮的比例，约为1:3。

3

食材多样
每人每天应摄入一斤蔬菜、半斤水果、50~150克全谷物及杂豆类、50~100克薯类。每天尽量吃够12种食物，每周摄入的食物种类不应少于25种，且颜色尽可能多样。

对联二

养生关键词：知足、节制

古人是吃两口就饱了，我们是饱了还能吃两口。懂得节制是古人的一种养生哲学，节制欲望以养心，节制饮食以防病。
而现代人常把“忙死了”“撑死了”挂在嘴边，朝九晚五累成狗，外面泡面不离手。

1

节制饮食
长期吃过饱，肥胖、心脑血管疾病、胃肠不适等都将找上门。每餐七八分饱，不仅能控制身材，还是防病抗癌的重要手段。

七分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，进食速度明显变慢，如果把食物撤走，换个话题，很快会忘记吃东西。
八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
九分饱：胃里胀满，还能勉强吃几口，但每一口都是负担。
十分饱：一口也吃不下，多吃一口都痛苦。

2

知足常乐
有人自嘲：21世纪社畜，不配谈健康。但生命君想说：拥有一副好身体，才能更好地赚钱。学会休息，避免过劳，心态佛系一点，节奏放缓一点，你离长寿可能就不远了。

对联三

养生关键词：梳头、泡脚、静心

在一千多年前的北宋，老祖宗就发现了睡前养生的技巧：梳梳头、泡泡脚、静下心、打打坐，既能调理气血、疏通经络，又能促进睡眠。

1

头梳千遍，病少一半
中医认为，头部汇聚了人体十二经脉，有近50个穴位，常梳头可强身健体。
建议用宽齿的牛角梳或鬃毛梳，也可直接用手指，从前发际线一直梳到颈后的发根处，梳至头皮热、胀、麻即可，最好每天梳三次，分别在早起后、午休时、临睡前。

2

睡前泡脚，胜吃补药
脚底有丰富的末梢神经和毛细血管，常用热水泡脚，既可驱赶疲劳，又能御寒暖体。
睡前用40℃左右的温水，泡至身体微微出汗即可，时间一般不超过20分钟。泡脚时可用双手揉搓脚底，泡后立即擦干双脚，穿上睡眠袜。小孩、糖尿病患者不宜泡脚。

3

静心打坐，安神助眠
“临卧之时小太平”说的便是睡前静心的重要性。睡前有心事、想事情，就容易焦虑、紧张，导致入睡困难。
每天睡前在床上打坐片刻，可静心助眠。具体方法：盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

对联四

养生关键词：读书、睡觉

休闲的方式有很多种，古人最爱的可能要数“读书”和“睡觉”了。而如今的我们，买书如山倒，看书如抽丝；晚上不想睡，早上不想起。

1

读书养性
读书能给身体和心理，带来实实在在的好处：每周读书3.5小时的人，比不读书的人早亡风险低23%。要想培养阅读习惯，不妨从三方面入手。
跟着兴趣走：不要一上来就读内容艰深的书，可先从兴趣出发，再拓展阅读类型。
见缝插针挤时间：把阅读当成像吃饭、睡觉一样的习惯坚持下去，充分利用碎片时间。
分享读书心得：在与他人的分享探讨中，快乐会加倍，兴趣也会再次被激发。

2

睡个好觉
不管什么年代，“一觉到天亮”都是人们共同的追求。现代人备受失眠、早醒、多梦的困扰，做好5个细节，可以让你睡得更香：
将室温调至20℃左右，低于18℃不易进入深睡眠；
睡觉时少穿点，裸睡更有助睡眠；
养成上床就困的习惯，床只用来睡觉，不在床上看电视、吃东西；
将室内光线充分调暗；
白天适度锻炼等。

对联五

养生关键词：消食、保暖

当代人一边喊着“不瘦十斤，不改头像”，一边又在胡吃海塞，忍受着积食、便秘的困扰；还有很多人宁肯贴暖宝宝，也不愿穿秋裤。
而早在2400多年前，墨子就提出了“量腹而食，度身而衣”的原则。上联中“食防难化”说的便是饮食要有度，以免积食，下联“衣必宜温”则强调保暖的重要性。

1

养胃消食
中国有3亿多人存在功能性消化不良，易胀气、打嗝、腹泻的人，在饮食上要注意以下细节：
细嚼缓咽，每餐不少于15分钟；
多吃细软、不易胀气、含纤维少的食物；
少吃辣椒、胡椒等刺激性大的调味品；
少吃酸味重的水果，如柠檬、杏等；
烹调多用炒、炖、煮、蒸，少用油炸和煎；
吃肉、豆制品时，充分煮烂。

2

防寒保暖
多穿点不仅保暖，更是预防心脑急症、保护关节的重要措施。天冷时，重点护好头、颈、背、腰、膝盖和双脚；冬天出门戴上帽子、围巾，穿个马甲；夏天避免空调直吹身体。

对联六

养生关键词：未病先防

有人牺牲了头顶的毛发，换来了肚子上的游泳圈；也有人一边赚着钱，一边看着病。而古人讲究“未病先防”，与其生病了去吃药，不如没病的时候做好预防。
养生防病的方式多种多样，总体来说，可以归结为四方面。

1

合理饮食
包括每餐七八分饱、食材搭配合理、食物多样、避免吃烫食、吃饭不求快等。

2

适当运动
科学的运动频率是每周3~5次，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。运动强度以自我感觉微喘、但仍能与同伴正常交谈为宜。

3

作息规律
人体有自己的“生物节律”，从内分泌角度看，23点后就算熬夜，而23点至凌晨3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

4

心态平和
害怕、焦虑时，体内的肾上腺素等应激激素便会上升，时间长了免疫系统就易受损；而乐观、积极会启动“放松反应”，促进机体完成自我修复。

对联七

养生关键词：喝茶

老祖宗有多偏爱茶？在茶面前，恐怕连灵丹妙药也逊色了。上联中的魏帝说的是魏文帝曹丕，他在诗作《折杨柳行》中自述：有幸得一仙童丸药，服后身心轻盈。下联中的卢仝是唐代诗人，此人一直挚爱饮茶。
“茶圣”陆羽在《茶经》中指出，喝茶可解渴、去烦闷、舒关节、长精神。但茶有温热寒凉之分，喝茶要先看体质。

1

绿茶、白茶、黄茶
对胃有一定的刺激性，适合上火起痘、体壮身热的人饮用。经常腹泻、怕冷、易水肿的人和老年人，不宜过多饮绿茶。

2

乌龙茶
如铁观音、大红袍等，茶性适中，不寒不热，适合大部分人。

3

红茶、普洱熟茶
茶性温润，尤其适合肠胃功能弱、畏寒怕冷、疲乏无力、面色苍白、心悸气短的人，而容易上火的人不宜多喝。

对联八

养生关键词： 情绪管理

管理好情绪，也是一种技能。怕老，衰老反而来得更快；怕生病，疾病反倒缠得更紧；无忧无虑，反倒不药而愈。
在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关，与情绪有关的疾病已达200多种。当坏情绪找上门，与其任它摆布，不如学会释放、消化它。

1

揪出根源
悲观、焦虑等负面情绪，大多源自“不确定状态”，而行动是最好的武器。如工作中避免拖延，体检发现异常后及时复诊等。

2

转移注意
有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，如听音乐、看电影、运动、做家务等。

3

主动倾诉
找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。

每一副对联都凝聚了古人的养生哲学，寥寥数字，却四两拨千斤。会养生，身体好，也是一种了不起的才华。新的一年，愿你拥有健康的身体和有趣的灵魂。▲

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